心靈探索

現今社會工作型態趨於複雜，效率與方便的代價，是多少人犧牲多少假期才能滿足所有的需求。因此生活與工作時間纏雜不清、兩相交逼，漸成為常態，例如上班既是員工、主管、各項業務的負責人，回家又得快速切換，扮演父母、夫妻、子女或是其他照顧者的角色，工作訊息還不時透過通訊軟體滲透於生活之中，上下班的分野早已模糊不清。

經歷這段艱辛的過程後，部分受試者被要求回顧這段經歷，不過是從遠距離來看，就像是一隻停在天花板上的蒼蠅。這種心理上的距離，即所謂的「自我保持距離」（Selbstdistanz），果然發揮作用。

無論我們處於人生的哪個階段，自我關懷似乎都能導引我們前往更健康的方向。一份針對剛離婚不久者的談話評估顯示，自我關懷較強者比那些特別愛挑剔或陷入自憐的人能更快從分手的創傷恢復。

如果人類會因為悲傷而崩潰，那麼悲傷這個反應早該在進化過程中被排除。我們就是被設計成即使面對重大損失，也能在生命中找到出路。

在我們所處的當今社會，要減少與他人比較不是那麼容易，因為我們花費大量時間在社群媒體上，那是一個明顯依賴比較的世界。Instagram、TikTok、Twitch、YouTube 以及各式新平台不停向我們展示自己的生活與他人有多不同。

焦慮的核心在於擔憂，也就是思考未來可能發生的事件。在不確定的情況下，為了避開潛在的威脅和負面情緒，我們會使用「擔憂」這樣的方式進行應對，誤以為擔心就可以減少負面事件發生的機率，然後找到更佳的解決方案。

當我們變得沮喪時，就會尋找更鹹、更辣、更甜的飲食，而這類的食物會降低身體的免疫力，使脆弱的心靈更加不堪一擊。因此，內心愈是崩潰，就愈要規律地攝取健康的飲食。

對於經常產生災難化思考的人來說，練習「去災難化」會有很大的幫助。假如災難化是誇大事件的嚴重性，那麼去災難化就是從這種思維裡擺脫。簡單來說，就是意識到自己足以對抗負面情況，扭轉偏頗的觀點，讓自己的思考方式維持中立。

第一步要做的就是「找出自己能體驗到快樂與成就感的活動」，憂鬱症狀較輕的人，在尋找自己的快樂來源時相對容易。通常項目要能夠愈具體愈好，像是「吃蛋塔心情就會變好」、「鬱悶時，去遠方旅行一趟就能轉換心情」、「在安靜的咖啡廳坐著看書，心情就會跟著平靜下來」等。

若抱持積極的過去時間觀，會傾向珍惜過去經歷的事物，停留在美好的時期與記憶中；若擁有消極的過去時間觀，會執著於過去做錯的決定，被困在往事之中，以致於無法享受當下，總是感到懊悔與遺憾。