鈣片百百種：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣怎麼選？

根據國健署的全國營養調查，鈣是台灣人普遍攝取不足的礦物質，除了 1～3 歲幼兒之外，幾乎每個年齡層都吃不夠。成人每天建議攝取 1000～1200mg 的鈣，理想狀況是一半來自食物（牛奶、優格、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜），一半靠額外補充。但市面上的鈣片種類多到讓人眼花，其實差別就在「含鈣量」和「吸收率」這兩件事。

五種常見的鈣，一次比較

種類	含鈣量	吸收率
碳酸鈣	約 40%	約 27%
檸檬酸鈣	約 21%	約 35%
海藻鈣	約 32%	約 39%
乳（酸）鈣	約 13%	約 29%
胺基酸螯合鈣	約 15～18%	約 80%

碳酸鈣：最經濟實惠的選擇

市面上最常見的鈣，一般鈣片、珍珠鈣、珊瑚鈣成分都是碳酸鈣。含鈣量最高，只要腸胃能適應（少數人吃了會脹氣或便秘），是性價比最好的選項。

檸檬酸鈣：胃不好的人比較適合

含鈣量比碳酸鈣低，錠劑通常做得比較大顆，但不需要靠胃酸幫忙分解，吸收較穩定。胃酸分泌較少的長輩、小孩，或吃碳酸鈣會不舒服的人，可以考慮這款——只是要注意換算下來實際吃到的純鈣夠不夠。

海藻鈣：吸收率不錯，但價格較高

從紅藻類提煉，除了鈣之外還帶有其他礦物質，吸收率比檸檬酸鈣再好一點，缺點是價格較高，有些人也會介意海藻類特有的味道。

乳（酸）鈣：適合小朋友，但乳糖不耐者要避開

由牛奶提煉，味道溫和，常做成兒童鈣粉。含鈣量偏低，乳糖不耐症的人要特別注意。

胺基酸螯合鈣：吸收率最高，但性價比未必划算

吸收率號稱高達 80%，常被當成賣點主打，但本身含鈣量偏低、單價也高，換算下來每天要吃到目標劑量，成本不一定比其他種類划算。

怎麼選？

一般成年人可以先從碳酸鈣入手，經濟實惠、含鈣量高；長輩、小孩、胃酸不足或吃碳酸鈣容易脹氣的人，改選檸檬酸鈣比較穩妥。挑選時別只看「吸收率」這個數字，含鈣量和實際要吃的顆數，才是決定划不划算的關鍵。