10:2 黃金比例不是廠商隨便定的數字，是美國國家眼科研究所大型研究 AREDS2 的建議配方比例。很多葉黃素產品都會標榜「葉黃素：玉米黃素 = 10:2 黃金比例」，這個說法有具體研究來源可查。
先有 AREDS，才有 AREDS2
第一代 AREDS 研究用 β-胡蘿蔔素，後來發現吸菸者吃了肺癌風險會提高，才有了後續的 AREDS2。1992 年，美國國家衛生院針對近 4,800 人展開將近 10 年的追蹤研究（AREDS），測試不同劑量的維生素 C、E、β-胡蘿蔔素和鋅，對延緩老年性黃斑部病變的效果。結果顯示其中一組配方確實有幫助，但後續也發現一個問題：高劑量 β-胡蘿蔔素可能提高吸菸者罹患肺癌的風險，高劑量鋅也有人出現副作用。
AREDS2：换掉有疑慮的成分
AREDS2 把 β-胡蘿蔔素換成葉黃素 10mg＋玉米黃素 2mg，兩者比例正好是 10:2，這就是黃金比例的由來。2006 年，同一個研究團隊招募超過 4,200 人，展開為期 5 年的 AREDS2 研究，測試新配方的效果。研究建議的每日攝取量是：
- 葉黃素 10mg
- 玉米黃素 2mg
- 魚油 Omega-3 1000mg（DHA 350mg／EPA 650mg）
- 維生素 C 500mg、維生素 E 400 IU
- 鋅 25 或 80mg、銅 2mg
要注意的是，AREDS2 配方本身不只葉黃素和玉米黃素，還包含魚油、維生素 C、E、鋅、銅一整套，單看比例只是配方的其中一部分，挑選產品時可以把這幾項成分是否齊全一起考慮進去。
小周藥師游離型葉黃素複方PLUS 的成分檢測報告，實際含量可以直接對照 AREDS2 建議劑量查驗。
常見問答
- 為什麼不用原本的 β-胡蘿蔔素配方就好？
- 因為後續追蹤發現，高劑量 β-胡蘿蔔素可能提高吸菸者罹患肺癌的風險，AREDS2 才把它換成更安全的葉黃素、玉米黃素組合。
- 只吃葉黃素、不吃玉米黃素可以嗎？
- 可以吃，但 AREDS2 研究的配方是兩者一起補充，玉米黃素同樣集中在黃斑部、負責吸收藍光，兩者相輔相成，單吃一種效果不等於研究驗證的配方。
- 10:2 比例的產品，是不是效果都一樣？
- 不一定。AREDS2 配方除了葉黃素、玉米黃素比例，還包含魚油、維生素C/E、鋅、銅一整套劑量，只對比例、不看其他成分是否齊全與含量是否足夠，並不能完全代表效果一致。
本文參考資料來源：小周藥師（周本正藥師）衛教文章。完整原文請見
〈葉黃素與玉米黃素10:2的理論基礎從AREDS2而來〉。
