現在的你，是否有「照顧過度」的傾向？為了愛，該學習的是保持距離－讀《練習設立界線》

文／小虎文

「在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手。」書上除了書名只有這一句話，但從沒有人教我們如何在愛裡保持距離，又要如何全部放手？因此，我們需要練習設立界線。

在照顧關係裡，我們看見的不只是生活護理，有時是其他人難以窺望、層層糾結的家庭關係，隨著病情起伏不定，牽動著家人的情緒漩渦；尤其在照顧看不到盡頭的同時，照顧者與被照顧者容易形成成癮的「依附關係」，龐大的壓力讓兩人的雙人舞跳得是如履薄冰；而到了人生舞台的最後，無論捨得、不捨得，都要勇敢說再見……

在不知情的旁人眼中，可能會為照顧者鬆一口氣－「恭喜你，終於解脫了！」但有多少不足為外人道的心酸苦楚，難以表達、難以釋懷、難以放手？檢視這段路的過程，要如何把傷痕轉化成禮物？其實沒有任何速成的方法，唯一的途徑只有一條：自己願意走出逆境。

在《練習設立界線》這本書中，作者以自己的經驗出發，提供簡單清楚的方式給讀者，無論你在人生的哪一階段，你都可以重新認識自己、做你自己、學習愛自己，拿回人生的主控權。照顧的重心，不只是在眼前需要被照顧的家人身上，還有你自己。

「很多事是我們無法掌控的；往往我們費盡心思想要掌控的事情，反過來掌控了我們。想要掌控自己掌控不了的事，我們只會失去力量，心也無法平靜。」

「界線是發自我們的內心，誠實說出我們是誰。界線，表示我們的愛能給多少。」

保護自己的界線，與自私並不相同，而且維持界線是一件不容易的事，因此這本書談的範圍有：

● 什麼時候應該要建立界線？

● 設立界線時可以怎麼說？

● 設立界線時，我們需要做什麼？

● 設立界線會遇到哪些障礙？

● 什麼是絕不可以跨越的界線？

● 設立界線後，要有哪些心理準備？

至於，什麼時候應該設立界線？以下選項，看你是否心有戚戚焉：

● 我們不知道怎麼拒絕別人。

● 我們必須修正造成痛苦、不當的行為。

● 我們已經準備好說出自己的感覺，不管別人想不想聽。

● 如果人與人相處不能平等對待，只是單方面一直付出，那我們寧可分開。

● 別人借錢忘了還，我們準備提醒對方還錢，應該尷尬的是別人，不是我們，我們並沒有做錯什麼。

● 對於發生的事情，我們再也受不了。

● 我們再也不會讓別人逼得我們抓狂。

● 與某人住在一起很痛苦，不與這個人住在一起反而沒那麼痛苦。

● 我們寧可上法院也不允許不公不義的事情發生。

● 我們不想再做某件事，但是別人卻希望我們繼續，或者，我們想要開始（或繼續）做某件事，但是別人不希望我們這樣做。

另外文末還有此本書的精選文章，希望能讓你在照顧的不同階段，持續維持自己的力量，不被多種複雜的情緒所困擾，保有內心的和諧與寧靜。尤其是以下的書摘，不妨也檢視一番，現在的你，是否有「照顧過度」的傾向呢？

● 把別人的責任攬到自己身上，做一些我們不想做的事。

● 替別人做他們能力範圍內可以做到的事以及必須做的事。

● 不等對方請求協助，自己主動處理好對方的需求。

● 會介入與自己不相干的事。

● 別人請我們幫忙時，我們做過自己本份的事。

● 別人不需要幫忙時，我們硬要幫忙。

● 我們單方面付出太多，彼此付出不均等。

● 忙著處理別人的感覺與問題，忽略了自己。

● 幫別人善後，別人什麼都不用做。

● 自己代替別人發言，不讓別人發表自己的意見。

● 一群人一起做一件事時，我們投入得比別人還多。

● 沒說出自己的需求。

● 只照顧別人的感受，自己的情緒或沒解決的事情放一旁。

● 付出可以讓別人依附我們，自己的情緒或沒解決的事情放一旁。

● 替別人找藉口，但是不了解自己。

● 付出得不到應有的回報。

● 忍不住想照顧他人，想停止卻不知道何時該罷手？

提醒你，是否能「用照顧別人的方式照顧自己」。

當我們把重心放在自己身上，不會因為付出一切而淘空自己時，我們就能做出最好的決定。

另外，此本書有提到情緒的各個面向以及影響的行為，包括：壓抑、控制、操弄、憤怒、永遠拋開受害者的心態、學習愛自己等等的討論，但我特地挑選「扶持」篇章，因為如果你願意的話，你隨時隨地，都可以扶持自己：

「失去某人以後，我們以為自己再也快樂不起來，但是有一天，快樂會回來。」

「我扶持自己，讓生命與上天幫我一把，唯有如此我才能走出哀傷。」

扶持不會給人壓力，但它會鼓勵人前進。

扶持，會透過接觸、眼神、聲音表現出來。它尊重每個人的步調，無堅不摧。

● 需要哭的時候就哭出來，不要再硬撐，不要壓抑。

● 歡喜、悲傷、憤怒、恐懼之間並沒有太大的差別，每一種都是我們的感覺，是一種情緒的能量。

● 我們只要順從感覺--感覺來襲的每一刻，要知道它來了、感受它---就會得到一種寧靜的喜悅。

● 讓我們每個人都做自己吧。

● 請求上天和生命滿足我們的需求。我們會發現，原來生命比我們更早知道怎麼做對自己最好。有請求才會注意答案什麼時候出現。

不過，對習慣善待他人的人來說，「善待自己」常常會伴隨著罪惡感，這裡能評估你的罪悪感指數，測測看也許你真的該好好抱抱自己了喔！

▶ 【對自己好讓你充滿罪惡感嗎？】罪惡感指數測驗

http://www.ylib.com/hotsale/new_codependency/quiz.html

《練習設立界線》書摘：

● 「付出」是門藝術，10原則讓你不再「真心換絕情」

● 你是否「照顧過度」了呢？忙著滿足他人卻忘了照顧自己

● 如果你不優先照顧自己，以後也沒有人會照顧你

● 悲傷拖慢了我們的腳步嗎？沒關係，想哭就哭，快樂一定會回來

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