3分鐘見效的養生法！幫長者做手指瑜珈運動

諮詢／養生達人 亦樂老師

對於忙碌的現代人而言，要培養定時適量的運動習慣，真的是很不容易的一件事，但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆，久而久之將累積成壓力，進而影響了身心靈的健康。

還是沒辦法下定決心，或是暫時沒有時間好好運動的人，推薦你「手指瑜珈」！不管是聊天時、看電視時、等車時都可以隨時隨地進行，而且效果即時又快速！

可以和家中的長者問好聊天時，幫他扭一扭、動一動，一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」；還可以藉此和長者分享生活中的心情故事，讓彼此的感情更靠近。照顧行動不便的親友等對象時，更可以幫他做手指瑜珈，達到減壓、平衡身心。

因為透過刺激手指，能改善「氣」在體內的流動，在身體上能消除肩頸酸痛、改善便秘，也能讓身心恢復均衡，接近原本應有的狀態。

準備好了嗎？一起來練習喔～

▍ 讓手指轉圈圈 3分鐘肩頸變柔軟

先向右看、再向左看，感受目前的肩頸鬆緊的狀況

－伸出你的左手、打開五指

－右手拉住左手的手指

－順時針轉十圈

（記得手指要打開大一點才好轉圈喔！）

－接著再逆時針轉十圈

（記得手指要打開大一點才好轉圈喔！）

－換手讓左手拉住右手的手指

－順時針轉十圈

－接著再逆時針轉十圈

好啦！現在請再向右看、再向左看，此時，頸部是不是可以扭轉得更遠了呢？

以手指對應我們的身體：中指就像是我們身體的「中線」，頭與脊椎；食指是右手、大拇指是右腳；無名指是左腳、小指是左手。

所以拉拉中指，便有放鬆頸肌的效果了！

※ 謹記「揉」、「按」、「轉」、「拉」

其他手指也是如法製炮，或讓每根手指揉一揉、按一按、拉一拉、轉一轉。提醒大家可以擦一些乳液，動作由緩到慢，對於原本筋骨就比較僵硬的人，不要急著想要一下子就變柔軟，和其他運動一樣，要循序漸進，重點是持續地堅持下去。

▼▼可以看看以下龍村修的手指瑜伽，來練習做做看吧～

手指瑜珈的練習，最好能配合呼吸法，並保持心情放鬆；按壓手指時吸氣、放鬆手指時呼氣。

還有一個更簡單的手指運動喔，就是大人小孩都會的「剪刀、石頭、布」！三不五時就和長者們玩一下，增加生活樂趣，也能在小遊戲裡舒展身心。

亦樂老師：

－「台灣台南針灸協會針灸師」、「香港針灸師」、「整復師」。

－目前於台東岩灣監獄看守所、新店看守所、桃園監獄等擔任健康講師。

－法鼓山深根計畫的生命教育師資群

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