【愛常在】鬆綁照顧孝順枷鎖，找回失去的自己

「知道照顧沒有盡期是一件很可怕的事。」說話的心理師，一向以「親子溝通」、「婆媳議題」見長，但近幾個月，向他詢問照顧、老後相關困難的人越來越多，高齡社會的迫在眉睫，讓照顧外圍圈的人逐漸「有感」。心理師說，要鬆綁不斷纏繞的照顧壓力，我們要更有覺察自我的能力，並去思考「孝順」的意涵，不要一直逼迫自己乘載超過限制的範圍，長照悲歌就是自己身心壓力嚴重透支的結果。

「其實我們都是用古代的觀點來看待孝順，對孝順的標準很嚴格，也因此，現代人全都是不孝。」心理師進一步解釋，古代講孝順，需要事必躬親、和顏悅色，「百善孝為先」、「父母在，不遠遊」等，更是許多人從小讀書便朗朗上口的良言金句。可是現代社會繁忙，真能完全做到就是符合孝道了嗎？仔細省察自己的孝順，是彼此和樂自在，還是互為枷鎖，在照顧關係中緊緊糾纏。

幾千年前的人類壽命較短，因此侍奉父母的時間也不長，而且很快地，就換到自己要被子女照顧了。但現代的生活型態與健康挑戰的改變，需要更有彈性的照顧方式。用「不孝順」來作為自己或他人需要全心全意照顧的理由，其實不合理，也很殘酷。

筆者訪問過許多照顧者，照顧的年歲，幾乎是一次又一次地突破過去訪問的經驗，10年、20年，甚至有許多人到30年、40年。「照顧完我失智的媽媽，接著換照顧我長期洗腎的公公；照顧完我公公，又換照顧我中風又失智婆婆……」或是經常聽到這樣的聲音：「她是我媽媽，為了孝順她，我辭職照顧她，只是當初以為最多兩三年，怎麼知道會到十多年。」

因為堅持「孝順」的想法，不知道讓多少人全心全意走完照顧的無盡長路，當照顧結束了，自己也老了、病了、弱了，更令人不捨的是，這些已經超過五六十歲的「資深照顧者」，過往這麼長的時間為他人付出、為他人犧牲、為他人而活。當要展開第三人生時，我有錢嗎？我的興趣是什麼？我還能做些什麼？「我」是誰？

每天給自己靜下來的10分鐘

心理師說：當注意力都依附在別人身上時，會慢慢失去「我」，失去了「自我」，便會感到「失落」。老了要健康快樂，要勇敢追求夢想，「自我價值」非常重要。可是你必須有時間，才能去探索、覺察、整理「自己」。心理師建議，無論照顧生活多麼忙碌，請給自己每天至少10分鐘以上的單獨時間，讓自己靜下來，沉澱下來，回到內在。

在過去的專欄中曾介紹過「正念照護」，這是一個可以隨時隨地使用的技巧，把所有的心力都放在「當下」；例如自己喝茶時，思緒回到手握著杯子的感覺，嘴唇碰觸熱水的感覺，茶葉的香氣等等，而不是讓思緒跑到過去，或是沒有發生的未來。數呼吸，也是一個很簡單的方式，我吸氣，我存在；我呼氣，我存在。

如果「長期照顧」是一點一滴失去自己的過程，那麼，情願不要那麼孝順，「自私」替自己多想一些；讓社會上的其他資源、團體介入來協助照顧，與其他家人協商照顧的時間與經濟的分擔。照顧家人很重要，但你自己，也很重要。