照顧者不再眼淚多！——練習正念解除你的照顧壓力

「你有沒有什麼願望呢？」「我希望爸爸（被照顧者）能夠好起來。」每當正念照護講師吳錫昌問臺下的照顧者心願，幾乎無一例外，家庭照顧者的心思都不在自己身上，唯一確定在自己身上的，竟然是——照顧壓力。

「這幾年我在高齡和照顧領域上課，一開始會請大家分享現在的心情，照顧者往往沒講幾句話，就開始哭了。因為壓力總是躲在心裡的最低層，在忙碌的日子裡，每個人只能默默承受；可是若無視壓力，甚至逃避它，像是餵養心中的巨獸，讓它會慢慢地影響你的身心健康。」

吳錫昌在長照領域推動「正念」，在臺灣各地巡迴演講上百場，為的就是讓每個人能夠學習與練習「如何在壓力之中，不起壓力反應」，在漫漫無盡的照顧歲月裡，每個人都能尋求自我照顧之道，懂得自我疼惜。

「我一直在想，有沒有一種方式能不受時間與空間限制，讓我們能擺脫情緒壓力的束縛，重新找回內心的平靜與快樂。尤其在照顧生活裡，我們找到讓自己情緒穩定的方式，將鎂光燈再度放回自己身上，因為照顧別人是一時，照顧自己才是一輩子。」吳錫昌的父母，過去因中風與失智也曾陷入憂鬱裡，靠著每天的正念引導與練習，他們逐漸恢復笑容，吳錫昌也對正念更具信心。

「正念不是宗教，也不是魔術，而是找到內在的自我調適能力，看到自己的慣性與制約，並從中修正與改變。」他舉例，像是照顧失智母親，每當情緒失控時，我們會習慣隨著她的情緒暴走，還是能接受母親的狀況，不起情緒？在接觸正念前，我們容易選擇前者：「又來了，你到底想怎樣？」，練習正念後，我們會變成後者，也就是「在壓力之中，不起壓力反應」。

回到當下 不讓情緒胡亂飛舞

「若感受壓力來源（母親）的情緒失控時，我們將注意力回到當下，回到此時此刻正在做的事，假設正在洗碗好了，回到你眼睛看到什麼（正在洗淨碗與菜瓜布上的泡沫）、耳朵聽到什麼（水流聲與碗盤碰撞聲）、接觸到什麼（柔細的泡沫與清涼的水）等等，以上就是正念的一種練習。」最簡單的方式是回到「自己的呼吸」，觀察自己的呼吸是緩慢還是深沉，呼吸永遠跟著我們，也能集中精神，回到當下，而不隨著情緒胡亂飛舞。

「曾經有一堂課，有一位照顧公公十多年的媳婦分享故事，她流著淚說：『我其實好希望他死掉……』若是站在倫理道德，也許有人會說，她怎麼這麼不孝，但我很鼓勵她，為她喝采！因為她願意去面對內在許多真實的聲音，當把困境說出來後，它就有被緩解的可能。」

正念是當全心全力照顧別人時，我們就很難好好地照顧自己，透過正念練習，重新將焦點重新放回自己身上，相信自己有挫折回彈力，對自己慈悲、疼惜，當我們比較容易愛自己時，才有力量去愛別人。

提供給照顧者的正念練習，臉書搜尋「正念照護：照顧別人更關愛自己」。