【愛長在】無論為何事焦慮，你一定會找到你的解藥

「我不抗拒焦慮的念頭，但不再去抓住它，讓它像一朵浮雲般飄過……這是正念對我的協助。」身為在長照領域工作的職能治療師，老施不僅具備專業素養，更有體貼他人的同理心。因為他自己也經歷過焦慮的風暴，現在的他要分享自己的經歷，無論是長照家庭、疫情中生活改變，以及承受各種壓力的人，瞭解「如何面對壓力，卻不被壓力所控。」

「高中時我每天都充滿壓力，那時我心想是不是升大學的壓力所致，所以一直壓抑自己的情緒，飽受焦慮的折磨。有一句心靈雞湯是，『每天叫我醒來的是夢想』；我則是，『每天醒來都希望可以不要再焦慮』，我那時的狀況可想而知。」

「一旦出門就擔心門是否有關好？那接著是不是有小偷？越想要停止這樣的想法，就更牢牢抓住它。好不容易升到大學後，我的壓力卻有增無減。雖然有想去看身心科的念頭，也知道情緒症狀跟大腦激素有關，可以靠藥物緩解、控制。但當時的我很擔心讓人知道，別人會怎麼看我？一直到受不了，去看學校的心理師，她也馬上察覺到我嚴重的焦慮，建議我去身心科就診。」

穩定內在的兩個關鍵原因

「藥物與心理諮商對我的幫助有多少，我無法一次說清楚，唯一可以確定的是，我透過兩件事，終於找到內在的穩定與心情的平靜。」

哪兩件事？一個是他現在努力倡導的「正念」，另一個則是會讓人眼睛一亮的答案——「我找到適合的工作。」

在社區擔任職能治療師的老施，一天要去不同的地點為長者服務，也許許多人會對奔波的工作喊苦；可是意想不到地，這樣不斷轉換空間的工作型態，卻是他克服長期焦慮的「解藥」。誰說同一種治療方式適合所有的人？每個人發病的原因不同，關鍵的「解藥」也會不同，又或許自己的不停止努力，終於有天在適當的時間點，得到最好的釋放。

「學習正念的技巧，也讓我受益良多，讓我覺察自己的情緒、接納自己的情緒。即使那些『災難性想法』又冒出來了；我就用正念的技巧，觀察它、接納它，接著讓它如流水般流過……不再陷於情緒漩渦裡。」

老施建議讀者，可以從「正念呼吸」開始，定錨在呼吸的定點上，讓你當下可以比較平靜。我們的情緒會牽動著自己的想法，因此當情緒相對安定穩定時，我們就比較能揮別糾結的負面想法、不容易鑽牛角尖。只要在Youtube上搜尋，就有許多正念練習的音檔，選擇自己喜歡的聲調，跟著引導、練習正念。

如果一開始無法靜下心來，可以先將自己的想法寫下來，隨意地書寫在紙上，直到自己平靜下來。瞭解每個人的方式不同，適合別人的不一定適合自己，只要願意嘗試各種方法，終究會殊途同歸，做自己情緒的主人。

因應全球的疫情變化莫測，老施建議大家，也能增加「儀式感」的生活應用，讓大腦不因居家工作而乘載更大的壓力。例如每天晨起工作時，可以給自己固定的行程，告訴自己一天的工作要開始了，例如他會先喝水、正念，接著高強度運動8分鐘後洗澡，換上正式的衣著；反之，下班也要有明確的儀式感步驟，告訴自己「下班了」，讓自己能劃下生活與工作的界線，情緒也能更加穩定。