文 / 吳錫昌
十年前，我決定提早退休，離開工作了二十多年的電子業，開始一段正念 學習之旅。
它不但讓我實現自己的興趣，以講師身分重回職場，更累積了許多 教學與表達經驗，找到工作與生活的自由。
剛接觸正念時，我和許多人一樣，以為「正念」是一種勸人為善或鼓勵人 振作的正向思考，很可惜這是個誤解。
我並非因為學習了正向思考而改變，事 實上可能正好相反，我一直很悲觀、消極，覺得世界把我遺棄了。
我的正念旅程，幫助別人也幫助自己
說來神奇，當我經歷正念的學習，並取得合格「正念引導師」的資格，不但自己的生命有全然的新體驗，也再次獲得幫助別人、服務社會的機會。適合自己性情的生活，竟然可以透過簡單的回到當下做到。
為何我這麼篤定？因為我幫助過數以千計的人，以正念的方法調整自己的生活。 講師與寫作就是我目前的工作，也是我的生活。
有一次和一位朋友聊天，談到一個話題：「我們有沒有一個長期堅持的習慣，覺得它很有價值，並改變自己的人生？」很多人從來沒有想過這問題，我 仔細想了一下，我還真有這麼一個習慣，就是不斷的學習正念，這也是我稱它 為「正念之旅」的原因。
我從二○○三年，第一次因好奇心去上了十天的內觀課程，一直持續對自 我覺察與探索有著興趣，這也引導我培養自己成為認證合格的正念講師，以及 日後走上專欄寫作之路。
我想和你分享一下，這十多年的「正念旅程」，到底我有哪些變化。
我沒有特別的興趣，平常除了工作之外，和大部分朝九晚五的上班族一樣， 要不就是為了健康去運動；週末親朋聚會聊天，吃吃喝喝；再不就是休閒度假，維繫親子關係。
我的世界和生活實在很無聊，除了工作需要，鮮少興致到處旅行；也不擅長商場的應酬交際，工作對我的意義是賺錢，讓我衣食無缺，滿足生活中的小 確幸。我不會想到生活的意義，或是活在這世上的價值，這些對我而言都太深奧了。
正念充實了我的生活
比起找朋友聊天吃飯、看電影打發時間，我喜歡去上課學習。
這兩者在本 質上是有差異的，成長課程是我工作之餘的休閒，我把它當作一種調劑，雖然 有些課程收費不貲，但吃飯聊天就只是殺時間，娛樂性的成分較高。
學習的過程為我打開新的視野，我對心靈或身心啟發的課程特別感到興趣。 正念是影響我最深的課程，靜下心來的冥想過程，感受到當下呼吸，對身為 「我」這個角色，有了一番新的理解。
從簡單的處於當下，開啟了我打破舊習的機制，進入專注力處於「正念」 的狀態，它帶給我一種「敏銳注意力」，讓我在工作時覺知到自己的感受，也 聽到內心的渴望聲音。
正念讓我看到改變的可能性
世界不停運轉，工作上讓人心煩的事比比皆是，如何能在生活中不隨之起 舞，這是需要練習的。
我漸漸發現，自己的最大問題在於對工作缺乏熱情，抱著過一天、算一天 的心態，舒適、安全感讓日子過得飛快。生活方面，我只想把空白填滿，日子 盡快打發過去。我不理解，明明是良辰美景，心中就是有股不耐煩的焦慮感， 無法放下心享受。當然，這個原因現在我比較能理解了。
正念經驗對我的心態起了調整作用。我開始追尋生活的當下感受，而不是 物質擁有。不只感受表面的快樂，也感受可以放鬆身體的自由。活著不必太嚴 肅，這樣的心態，在二十多年的職業生涯中是很難感受到的。
持續正念學習，我的注意力從忙碌的工作移轉到當下做每一件事的感受， 覺得一些無意義的行為一直在日子中重覆。在角色的轉換中，或許是公司的主 管，是父母、也是孩子，是消費者或路人甲，或許有開心和不開心的事，都會回到心中去看看。
覺知自己的生活常是處於醉生夢死的狀態，只是外表看起來人模人樣，只是在虛張聲勢，這 時，你看到的世界已和旁人的價值有所不同，你會有股衝動，想從目前的世界 脫離。
正念讓我看到自己的價值
我可以毫不誇張的說，我目前選擇的工作都是正念帶來的。 年前，我對於正念是如何應用在減壓或照護領域，或如何分享給大眾是 一無所知。正念學習的過程，最初把它當作個人修養，毋需張揚，甚至刻意隱瞞。
二○一五年，美國麻州大學醫學院之正念中心的「正念減壓」課程創始人喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士來台訪問兩週，我有幸參與了大部份行程。 在過程中，看到台灣的醫護和學術團體對正念有著不同意見與期待，那個時候，我已漸漸走上正念師資培訓之路，一心想成為一位由卡巴金博士設立之正念中 心所指導的合格正念引導師。
幾年前，我沒想過面對數百人演說；沒想到會進入醫院、學校、社區、企 業和政府部門，去為他們上減壓與情緒調整的課;不曾參加專業研討會，分享 我的課程研究成果，甚至開始提筆寫作及出書，這些都漸漸成為現實，而這一 切都是源於我對正念持續學習的熱情與養成的習慣。
圖片來源：unsplash
關於作者
吳錫昌 正念引導師
推廣「正念照顧」系課程，包括<慢性疼痛B計畫>、<正念情緒復原力>、<照護正念溝通力> 等課程，為台灣之首例用於高齡、失能、失智長者。著有《不累的生活-正念紓壓 讓照護更得心應手》等書。
