文：同在心理諮商所/洪芙瑋諮商心理師
斷捨離安頓自己的內心
坐在諮商室中的小云說著最近的煩惱：「我這幾天都會不自主地掉淚，也不知道為什麼？眼淚就在夜深人靜的時候滴滴答答地流了下來………」、「生活裡好多事要處理，好多壓力，各種角色、任務，壓得我喘不過氣……..」，此時看著文章的你，是否也曾經歷生活一片混亂、失衡的狀態，面對種種情緒、角色等壓力，深感徬徨與挫折？
面對這樣的狀態，除了可以在諮商中藉由諮商師的引導與幫助，「梳理」和「整合」內在的經驗，透過語言與覺察，在混亂中找到方向，生活中，也可以透過「斷捨離」幫自己藉由整頓外在環境，進而安適自己的內心。
「斷捨離」這個名詞源自於日本，意為「斷絕不需要的東西、捨去多餘的物品、脫離對物品的執著」。提出斷捨離的山下英子女士在同名著作形容道：空間的大小是固定的，倘若物品總是只進不出，就像水管阻塞，孳生晦氣，不見天日；而藉由斷捨離，就像在清空管道，讓能量流動，淨化了空間，心情也隨之改變。
外在環境改變，內在環境也改變
這樣的說法，非常符合人改變的心理機制。一個人改變，常常是想法改變，感受改變，行動也隨之改變；反過來，行動改變，感受改變，想法也改變，甚至整個人生跟著改變。「想法」、「感受」、「行動」是人改變的三元素，互相連動著，而在生活中實踐斷捨離，就是實際以「行動」改變外在環境，進而改變內在心理環境。
我們對於物品的擺置、存放反映出我們與自我以及與他人關係的投射，在執行斷捨離幫助自己找回身心的安頓安適感時，有幾項態度，十分重要，也常常是心理療癒中重要的效果：
開始斷捨離的三重點原則
- 去除雜質，將焦點回到自己身上
去除不喜歡的、不想要的、多餘的，才能真正面對人生的重要自我課題：什麼是我喜歡的？什麼是我真正渴望的？什麼是我需要的？將眼光從外在期待、社會價值移到自己身上，才能延伸出真正的自重感與自愛。
- 面對與物品的關係，檢視關係中的自己
我們與物品的關係，投射了我們與他人的關係。一個不願整理逝世10年妻子遺物的先生，除了深陷對妻子的思念，亦可能被過往忙於工作無法陪伴妻子的虧欠感束縛，而無法自由。藉由檢視與物品的關係和感受，幫助我們進一步檢視人際關係中的動力與隱藏的感受。
- 聚焦在「現在」，而不是過去或未來
「當下」，是力量著力之處。當人懊悔於過去或憂慮於未來，無法感到自由。
不管是想著：以前的時光是多麼美好…..或是將來可能可以派上用場，都是削弱了當下的力量。練習聚焦此時此刻，：「現在，或在人生這個階段，我喜歡、想要或需要這項物品嗎？」如果不是，好好地和它告別，感謝它曾有的陪伴。
這樣的態度，幫助我們練習活在當下，活在最有力量之處。
斷捨離不是單純地整理丟棄物品，它是一種生活態度，對理想生活的追求，也可以昇華成內在心理環境的整頓，學習提升自我價值、處理與他人關係的練習。
經過生活上的實踐，它有助於實踐者找尋最真實、最純粹、最喜歡的那個「自己」。如果，你想在生活中做出改變，從「今天」開始在生活中實踐看看吧！
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