文：同在心理諮商所/陳品如 諮商心理師
想改變卻力不從心
希望改變現況，卻拖著過去沉重的包袱與擔心而裹足不前？
盼望有真實的人際關係，卻總是覺得孤單，不知如何是好？
期待自己可以更好、更努力，卻總是力不從心，只想躺平。
幾乎每一個願意鼓起勇氣，來到諮商室的來訪者，都在困苦中企圖改變。
也幾乎嘗試各種方式暫不得其解，渴望尋求關鍵的解答、得以脫離苦境。
這一篇文章，正是給準備走上改變之路的你，關於內在世界的前置作業。
一、改變，從看見內在的戰場開始
願意投入改變，多半對自己有所期待，「嚴以律己、寬以待人。」是不少人奉行的圭臬，古人沒說的是，凡事都有副作用。
當你的內在世界的各種聲音彼此攻擊，你像是走在戰場上的士兵，單槍匹馬，無依無靠。
只有你自己知道這一切有多消耗，拼命要自己努力，同時又很快嚴厲的批判自己，沒有能量去思考問題怎麼會走到這裡，就先被內在的自我譴責打趴在地。
心理諮商有一個機會，讓自己回看內在的戰場，如何的槍林彈雨，光是第一步的看見，就是對自己很好的理解，理解自己曾經的努力與受挫，都是走往改變路上的基底。
二、改變，先致敬過去的求生模式
改變過程中，往往會苦苦掙扎於種種行為跟情緒，渴望擺脫過去的纏累又感到不安。
在心理諮商中，心理師會陪著你看見往日的求生模式，這些行為曾經幫助你應付過各種危機、甚至是大半人生的難題。
探索歷程中，並不是馬上棄絕過去的行為模式，乃是帶著考古的心情向下挖掘，發現了一座堅實的古蹟，這一座雄偉的古蹟曾經奮力地保護過你，在不短的歲月裡，理解這座古蹟聳立的開始是為了過去哪些事件，也許是原生家庭的對待，或是某些痛苦，那是你人生歷史中的血淚，值得被看見與致敬。
但走到現在這個階段，你已經可以走出這座古城，謝謝它曾經的保護，迎向下一個階段的自己。
三、改變，需要優質的時間與空間
有的人也許會說，時間自然會改變一切，哪需要那麼麻煩探索自己的內心？
確實有時候經過一段時間，人的狀態就改變了，當下煩惱無比，過了就覺得不算什麼，可以恢復元氣繼續生活。
但有些時候時間在走，過了好長一段時間，我們卻並沒有更好，是為什麼呢？
因為真正有利改變的條件，特別是歷經深度的痛苦，需要優質的時間與空間。
好比外在的骨折或撕裂傷，需要特別安排時段，到醫院高規格的手術室進行開刀縫合，全程保持無菌才能完成。
何況內在陳年的創傷，豈不更需要良好的時間空間，才能打開內在隱藏許久的傷口？
這也是為什麼心理諮商需要一周一次，每周來到諮商室，一個不受干擾，完全屬於你的空間去打開內在心理的空間，心理師提供精心專注的時間裡，一點一點整理內在錯縱複雜的世界。
四、改變，根植於真實的人際關係
走上改變的路徑可能漫長又艱困，幾乎每個人都期待快速改變，彷彿有特效藥藥到病除。
但，人的內在運作機制是複雜的，當你把內在很深的問題帶到心理諮商裡，初期可能會覺得自己心情比較舒緩、似乎生活有所改變，應該就不需要諮商了，甚至希望諮商師可以趕快給建議，得到建議我就可以離開了。
實際上，兩點之間最長的距離就是走捷徑，任何改變都需要足夠的時間。
走入諮商的你，有如正在發苗的植物，能夠鞏固改變的關鍵，是根植於真實的人際關係。
在心理諮商過程，因為能放下一般生活角色的顧慮，能卸下社會期待的面具，整理自己的內在世界，逐步邁向更整合一致的自己。
當你理解上面四點關於改變的關鍵，就能漸漸放下自我挫敗的行為與阻礙，相信心靈的改變正在發生。
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