最近有點煩？藝術減壓讓你在家每天「自療」／小虎文專欄

面對未來的不確定性，以及各種臆測的消息瞞天蓋地，藝術治療師呂冠廷便分享居家的藝術減壓、畫畫自療。

這個簡單又輕鬆的方式，不只針對家庭照顧者，只要覺得心情有點煩悶、焦慮，說不上來的「卡卡的」，或是純粹想要舒壓都能適用。每一個人都可以透過畫畫，讓心情歸於平靜，重新找到滋養自己的力量。

在開始之前，請先準備好你手邊是否有以下工具：1.畫線條的筆：彩色筆、蠟筆、奇異筆、原子筆等都可以。2.上色的筆：彩色筆、蠟筆、色鉛筆都可以。3.紙張：圖畫紙、影印紙，甚至用不到的廢紙都可以。

工具準備好了，請再給自己3分鐘時間進行「正念呼吸」，讓自己安靜、放鬆下來。（沒有接觸過正念的朋友，可以上網搜尋「正念引導語」，或搜尋「鋁罐老師藝職聊」，老師有示範影片）

3分鐘過去，眼睛慢慢睜開後，我們來練習「讓筆自己作畫」。要訣是不要讓筆離開紙張，直覺、隨性的畫出各種線條。如果你認為自己此時此刻已經有些焦躁不安，可以作畫時播放輕鬆或療癒的輕音樂，協助自己身體放鬆，讓心自由揮灑。

至於要畫多久呢？呂冠廷建議當你把紙張快要畫滿，或是自己想要停下來時；如果你有播放音樂，也可以給自己設定一首歌的時間……當你畫好時，我們要進入下一階段「意向性觀看」。

請你嘗試不同角度、距離、遠近看自己的作品，掛在牆上也可以；想像你在美術館第一次看到這幅作品，你的感覺是？接著，用「我看見」作為開端，讓心中的想像能自由地表達出來，可以邊說邊寫，或是用手機內建的錄音程式，錄下自己現在所說的話。

畫畫本身就是一種創作，而觀看作品來自由書寫或口語紀錄，就變成了「再次創作」，從線條到畫面、從文字到故事。此時是想像之間能彼此互動，意象會慢慢浮現，我們自然地去說心底的故事。

接著我們拿起要著色的筆，開始著色，並在結束後，再進入「意向性觀看」與「再次創作」，著色後，你看待這幅作品、所敘說的故事可能有所不同，但仍以開放性、保持彈性的方式讓自己隨興創作。

最後我們再將故事的角色、物件、劇情連結到我們現實生活裡，有沒有讓你聯想到什麼事情呢？那些可能被自己壓抑的深層情緒，透過藝術的方式，也許它就找到說話的機會，而你的心情也會逐漸地放鬆，因為當各種情緒都能被表達、被接納，我們心情也能隨之放鬆。

我們也透過藝術治療師的藝術減壓分享，可以一次次地在家練習，你會發現，你透過自己的力量，將自己隱藏的重擔慢慢放下了，一次次覺察我們內在是很有力量，對自己更該有包容力。我們雖然不是治療師，但絕對有「自療力」。