文 / 同在心理諮商所 黃芸瑩諮商心理師
壓力的來源
當人受到刺激時，會讓自己的全身心，包含出現情緒和身體反應來應對，比如很早以前，當一隻野獸入侵家園，我們會感到害怕，並且全身進入備戰狀態，來即時做出戰鬥或是逃跑的行動，這在醫學上稱為啟動交感神經系統。
而這個反應，我們稱之為壓力，因此，其實壓力就是面對環境刺激所需要的動力。
一般來說，刺激的狀況被處理完之後，交感神經就能平緩下來，這時候換相反的副交感神經上場，讓自己的身體得以修復以便面對下一次的挑戰。
壓力本身不是不好，而是程度太過度會有害
但是到了現在，我們面對到的刺激越來越多元、複雜，且通常不那麼能夠即時得到處理與回應，而身體在面對這樣多重且慢性的壓力情境下，有時會過度啟動交感神經，造成身體一直難以回到相對休息或放鬆的狀態，久而久之會有慢性發炎或是各種症狀出現的反應，例如扣除生理疾病影響，我們有時會感覺到在自己在長久壓力中會有胃痛的症狀。
所以其實在做心理諮商或所謂的管理壓力時，心理師不只會關心情緒和想法，也會綜合了解身體的反應和感受，
什麼是身體掃描？
身體掃描就是一種真實認識身體狀態的技巧，運用這個技巧時，我們會將注意力從不斷思考如何因應壓力的大腦，轉向感受身體狀態，從而對身體有更多了解，進而達到放鬆的效果。
這個技巧有著正念（mindfulness）的概念，在做身體掃描時，我們需要用一種不帶評價的態度專注感受身體當下的狀態，這讓我們不會因為對身體有評價而又帶來另一種壓力，並且我們可以因為專注，即時回應身體的需求，比如感受到身體有緊繃時，比起先想到「都是我沒運動害的、我真懶惰！」等想法，而是「我就如實感受到身體這個地方感覺緊，我可以適時讓身體往另一個方向延伸進而感覺放鬆」，將注意力從思考轉移到感受。
我更喜歡用一種更親切的方式來說，在做身體掃描時，可以想像你是一個遊客，你的身體是你即將探索的秘境，而你呼吸的空氣就像一個導遊一樣，這些空氣會陪伴著你，和你一起認識你的身體。
身體掃描的流程
現在有很多網路影片、音檔或是app都有做身體掃描的帶領，大家都可以去使用這些資源。主要流程就是先創造一個安全的環境，不管是坐著躺著、甚至站著都可以，主要要注意這個環境會不會讓自己不適，並且在過程中也隨時避免讓自己在特別不舒服的狀態。
再來，就是開始閉上眼睛，深呼吸，在身體中旅遊，可以有個行程，從頭部開始，再來頸部、肩膀、慢慢往下一站一站去認識、去感受身體。當停在某一站時，可以問問自己在這站的感受，有沒有感到緊繃，或是發現不舒服的地方，如果有，可以用吸氣凝聚這個緊繃，再用呼氣時讓肌肉釋放這個感受。因為是旅遊，你可以自己選擇在某一站停留多久，也可以去各個地方，都沒有問題。
這邊要注意的是，在身體掃描時，大腦可能還是會出現各種想法，比如我等下要做什麼，晚餐要吃什麼…等等，會有這些想法出現都很正常，只要提醒自己再將注意力回到身體掃描上就好。
或是很多時候有些人會睡著，擔心達不到身體掃描的效果，這其實也很正常，甚至這可能對一些人來說會是更好的效果。
下次感覺到對自己的身體很陌生時，可以試試用這個技巧來幫助自己，也可能會得到屬於自己的效果。
關於作者
長照媒體記者 小虎文
深入照顧家庭、第一線訪問照顧者，因此了解到長照需要垮領域合作，而照顧者，需要的是身心靈的照護；我們面對的不會只是「病」，而是人。
願我們無論在生命的哪一個階段，都能體驗、看見生命的價值；無論順境、逆境，都能擁有自己內在的寧靜與平安。
