心靈探索

焦慮的核心在於擔憂，也就是思考未來可能發生的事件。在不確定的情況下，為了避開潛在的威脅和負面情緒，我們會使用「擔憂」這樣的方式進行應對，誤以為擔心就可以減少負面事件發生的機率，然後找到更佳的解決方案。

當我們變得沮喪時，就會尋找更鹹、更辣、更甜的飲食，而這類的食物會降低身體的免疫力，使脆弱的心靈更加不堪一擊。因此，內心愈是崩潰，就愈要規律地攝取健康的飲食。

對於經常產生災難化思考的人來說，練習「去災難化」會有很大的幫助。假如災難化是誇大事件的嚴重性，那麼去災難化就是從這種思維裡擺脫。簡單來說，就是意識到自己足以對抗負面情況，扭轉偏頗的觀點，讓自己的思考方式維持中立。

第一步要做的就是「找出自己能體驗到快樂與成就感的活動」，憂鬱症狀較輕的人，在尋找自己的快樂來源時相對容易。通常項目要能夠愈具體愈好，像是「吃蛋塔心情就會變好」、「鬱悶時，去遠方旅行一趟就能轉換心情」、「在安靜的咖啡廳坐著看書，心情就會跟著平...

若抱持積極的過去時間觀，會傾向珍惜過去經歷的事物，停留在美好的時期與記憶中；若擁有消極的過去時間觀，會執著於過去做錯的決定，被困在往事之中，以致於無法享受當下，總是感到懊悔與遺憾。

人們在做一件事或擁有一件物品時，心情波動程度的實驗。結果顯示，體驗比較能夠讓人留下深刻的印象。相較之下，「花錢買東西」只能在瞬間帶給我們高昂情緒，經過一段時間後，它們的價值會慢慢遞減，無論從長期還是短期來看，體驗帶給人的幸福感都比較高。

孤獨的殺傷力，遠比我們預期或認識的還要高，換句話說，如果我們主觀評價自己正在經歷孤獨，在人際關係是疏離的，那我們真的很困難寂寞寂寞就好。我們需要更有意識的來覺察自己情緒與心理的健康，如果發現自己正在經歷或長時間有孤獨的感受，鼓勵大家可以練習...

當快被大腦想法淹沒時，我們可以試著「身體掃描」專注感受身體發出的聲音。身體掃描就是一種真實認識身體狀態的技巧，運用這個技巧時，我們會將注意力從不斷思考如何因應壓力的大腦，轉向感受身體狀態，從而對身體有更多了解，進而達到放鬆的效果

哈佛大學成年人生涯進展研究 (Harvard Study of Adult Development)」追蹤了724位青年連續75年，每年研究員都 會透過訪談、病例、信件及親友來了解受試者的身體 健康、事業成就，當然也包括了幸福感。在他們還是...

若將自己安頓好，也知道自己對這段關係的定位後，最後，就是能將這些想法、目標好好的告訴對方。感情的開始是兩個人共同參與，結束也該是兩個人共同面對，雙方能夠面對面傳達對關係的想法、感受，也才能好好祝福彼此的未來。