比安眠藥更有效！7個改善睡眠的小撇步｜小周藥師

生理(如疼痛、甲狀腺亢進、狹心症、氣喘、頻尿、懷孕、更年期)、心理、藥物、提神性飲料等等，因此在服用安眠藥前，除了要請醫師檢查是否生理因素，也可以先檢查自己的睡眠環境是否及格：

1.枕頭

枕頭要讓頸椎成一直線，所以針對不同睡姿可能需要不同造型的枕頭。坊間也有像樂高般，可根據不同睡姿組合多個墊片的枕頭。

2.床墊

適當的軟硬度和枕頭配合，盡量讓脊椎呈現水平的一直線。

3.棉被

除了保暖透氣是首要條件外，有國外學者指出，較重的棉被反而可以產生放鬆的效果，這叫做「深層的觸覺壓力刺激」。 所以下次選購棉被時，不妨多試試不同重量的棉被看看。

4.聲音

人在安靜或是規律的低分貝(約50分貝以下)的背景音(如風扇、冷氣聲)，較適合睡眠。如有需要，可以使用耳塞、加裝氣密窗或白噪音商品。

5.光線

微暗的光線最適合睡眠，如有需要可以利用眼罩和窗簾隔絕光源。 若在黑暗環境中會感到不安，可以使用微亮的小夜燈。

6.溫/濕度

理想的臥室溫度因人而異，不太熱或太冷且恆定的溫度有助於睡眠。濕度不會直接影響睡眠，但會影響身體對溫度的主觀感受，一般適合人睡眠的相對溼度為65%左右。

7.氣味

氣味可以左右一個人的情緒，因爲緊張、焦慮或壓力導致的失眠，不妨試試某些可以放鬆、舒眠的精油。

如果以上都注意到了，也可能是睡眠呼吸中止症做祟，睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力的一種疾病。

輕則睡眠品質不佳，最嚴重可能窒息死亡。現在除了去醫院的睡眠中心睡上一晚外，也有居家型的睡眠檢測服務，價格相對便宜許多，可以做為初步篩檢的選項。