文/小周藥師
雖然皮膚暴露於紫外線UVB下,會刺激維生素D3合成,但只有中午11~3點的紫外線是符合這個波長。 且這個波長也無法穿透玻璃,所以室內的自然光也對生成維生素D沒有幫助。
維生素D2和D3都是維生素D常見的形式,D2由植物來源取得,D3來自動物來源。對提升體內有活性作用的維生素D含量,維生素D3比D2有效。但若是吃素的人,可以選擇維生素D2。
雖然皮膚暴露於紫外線UVB下,會刺激維生素D3合成,但只有中午11~3點的紫外線是符合這個波長。 且這個波長也無法穿透玻璃,所以室內的自然光也對生成維生素D沒有幫助。
根據國人膳食營養素參考攝取量第八版,1-50歲每日建議攝取 400IU (國際單位),51歲以上:600國際單位,孕哺乳婦女:800國際單位。維他命D攝取過多也有中毒的可能,建議每日不超過2000國際單位。
因為維生素D可以幫助鈣質吸收,所以市面上的鈣補充品,大多有添加維生素D。要注意兩種產品裡的維生素D加總,是否每日超過2000 IU 國際單位,否則有維生素D中毒的可能。
長照媒體記者 小虎文
深入照顧家庭、第一線訪問照顧者,因此了解到長照需要垮領域合作,而照顧者,需要的是身心靈的照護;我們面對的不會只是「病」,而是人。
願我們無論在生命的哪一個階段,都能體驗、看見生命的價值;無論順境、逆境,都能擁有自己內在的寧靜與平安。